这个可以详细说说。第一个动作a：平时可以平躺在床上，双腿并拢抬起来，形成90°的角，然后不断将双腿打开、合上。过程之中要一直练习夹紧括约肌。腿打开、合上的动作一定要慢，顺便练腿。一次开合之内要夹紧括约肌4~5次。10次开合为一组，可以休息一会儿继续。一次三组，一天两到三次。这个动作就是你躺着的时候，男人做爱的姿势。一般分为男人跪着，抱着你两条腿的姿势；或者是男人趴在你身上，你双腿分开他抱着你大腿的姿势。总之第二种姿势正常情况下很难夹紧菊花的……需要长期锻炼。熟练之后，可以夹一个橡胶的肛塞，来体验怎么发力。第二个动作b：两条小腿跪在床上（不能在地板上！会伤膝盖！），保持分开的姿势。大腿保持直立的状态。上半身尽量趴在床上，越低越好，越平越好。开始的时候可以肚子下面垫上厚厚的被子来保持这个姿势，或...

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